Se você já se sentiu nervoso antes de uma entrevista de emprego, um exame importante, uma prova ou uma situação estressante, sabe como a ansiedade faz parte da vida. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, persistente e interfere em sua vida cotidiana, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade. Vamos explorar o que é o transtorno de ansiedade, seus sintomas, causas e, o mais importante, como você pode lidar com a ansiedade de maneira adaptativa.
O Que é o Transtorno de Ansiedade?
O transtorno de ansiedade é uma condição de saúde mental caracterizada por preocupações e medos excessivos que são desproporcionais às situações. Pode se manifestar de diversas formas, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico, fobias específicas, transtorno de ansiedade social e outros. Esses transtornos podem ser debilitantes e afetar todos os aspectos da vida de uma pessoa.
O transtorno de ansiedade é uma condição na qual a pessoa convive com sentimentos intensos e persistentes de medo, ansiedade e preocupação, inclusive com eventos que nem sabe se de fato ocorrerão. Esses sentimentos deixam a mente constantemente ativa e preparada para enfrentar algo entendido como uma ameaça.
Sintomas Comuns do Transtorno de Ansiedade
Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
- Preocupação constante e excessiva
- Sensação de nervosismo ou inquietação
- Tensão muscular
- Irritabilidade
- Dificuldade em concentrar-se
- Medos irracionais
- Batimento cardíaco acelerado
- Sudorese excessiva
- Sensação de sufocamento ou falta de ar
- Dificuldade para dormir
É importante observar que todos nós experimentamos ansiedade em algum momento, mas quando esses sintomas se tornam persistentes e interferem em nossa vida diária, a ponto de causar sofrimento, pode ser hora de buscar ajuda profissional.
Causas do Transtorno de Ansiedade
A ansiedade pode ser desencadeada por uma variedade de fatores, incluindo predisposição genética, desequilíbrios químicos no cérebro, experiências vividas ao longo do tempo, estresse crônico, entre outros. É uma interação complexa entre fatores biológicos, psicológicos e ambientais.
O desenvolvimento de transtornos de ansiedade pode estar associado a uma variedade de padrões de pensamento e crenças arraigadas sobre si mesmo, os outros e o mundo no qual estamos inseridos.
Como descrito acima a pessoa acometida pelo Transtorno de Ansiedade se percebe diante de situações “arriscadas” ou “perigosas” para as quais não sente-se preparado para enfrentar. No relato da história de vida de pessoas com essas características é comum terem crescido com a percepção de que as pessoas não são confiáveis, que o mundo é perigoso e precisa certificar-se de está segura de imprevistos ou exposição a situações sobre as quais não possui controle, ou ainda pensar sempre no pior cenário como forma de preparar-se para que algo muito ruim aconteça.
Mas afinal sentir ansiedade é bom ou ruim?
A ansiedade geralmente está associada à antecipação de uma situação futura. O medo, a preocupação e a ansiedade presentes em pessoas acometidas pelo transtorno são mais persistentes e intensas, ou seja elas acreditam que não possuem recursos suficientes para lidar com algo que representa uma ameaça. Neste caso a ansiedade pode ser limitante, causar sofrimento, trazer prejuízos e fazer com que a pessoa fuja de determinadas situações. Esse comportamento evitativo tende a contribuir para a manutenção do funcionamento ansioso e por isso é importante compreender quais crenças estão por trás deste medo ou preocupação.
Mas se a ansiedade ocorrer em momentos pontuais, como a prova que falamos antes, e ajudá-lo a estudar o suficiente para tirar uma boa nota, apresenta-se de forma positiva. Neste caso não se trata de um transtorno, mas sim de uma emoção com função de proteção.
A partir da compreensão de como isso tudo se processa com você, é possível aprender estratégias de enfrentamento para conviver com a ansiedade sem ficar limitado, restrito às sensações desagradáveis.
Como Lidar com a Ansiedade
Além de buscar ajuda profissional para entender como a ansiedade se manifesta para você, existem várias estratégias que você pode adotar para lidar com ela no dia a dia:
- Pratique a Respiração Profunda: A respiração profunda pode ajudar a acalmar e reduzir a ansiedade. Reserve alguns minutos todos os dias para praticar.
- Exercício Regular: A atividade física libera endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Encontre uma atividade física que você goste e faça regularmente
- Estabeleça uma Rotina: Ter uma rotina diária pode fornecer estrutura e previsibilidade, reduzindo a sensação de incerteza que muitas vezes desencadeia a ansiedade
- Evite Cafeína e Álcool em Excesso: Essas substâncias podem contribuir para deixar algumas pessoas mais agitadas. Reduza o consumo se notar que isso afeta você
- Pratique o Mindfulness: O mindfulness envolve focar sua atenção no presente, o que pode ajudar a reduzir a ruminação de pensamentos e a preocupação excessiva com eventos futuros
Diagnóstico e Tratamento
Se você suspeita que está sofrendo de um transtorno de ansiedade, é fundamental buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem diagnosticar e recomendar o tratamento adequado. Uma das abordagens mais eficazes para o tratamento da ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda a identificar e modificar os padrões de pensamento e comportamento disfuncionais, além de ajudá-lo com estratégias de funcionamento mais saudáveis e adaptativas.
Busque Ajuda Profissional
Lidar com a ansiedade pode ser desafiador, mas é possível, através de psicoterapia, encontrar alívio e aprender a gerenciar seus sintomas de maneira eficaz. Não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, especialmente se a ansiedade estiver afetando significativamente sua qualidade de vida. Com o apoio certo e as estratégias adequadas, você pode superar o transtorno de ansiedade e viver uma vida mais equilibrada.
Se você quiser se aprofundar no tema, deixo aqui a indicação de um livro de fácil leitura para pessoas que não são profissionais de saúde mental: Livre de Ansiedade. O autor, Robert Leahy, é um importante expoente da Terapia Cognitivo Comportamental, para o gerenciamento de emoções desafiadoras, com o qual tive a oportunidade de aprender em minha especialização.
Não deixe a ansiedade controlar sua vida, dê o primeiro passo em direção à recuperação hoje mesmo.